你爽吗？你快乐吗？
大家知不知道昨天是国际快乐节呢！
做人呢，最重要就是开心快乐（happiness），而爽（pleasure）和开心只有一线之差。
多巴胺让你爽
说到开心，众多神经传导物质当中，最受欢迎的肯定就是多巴胺了。
可是多巴胺的角色比你想象中复杂一点。动物什么行为会增加多巴胺分泌呢？吃好吃的（比如甜食，巧克力），社交软件涨粉丝，花钱，爱情，啪啪啪，还有呢？还有呢。还有赌博，喝酒，抽烟，吸毒。
多巴胺不是只与开心有关那么简单，它实际上是负责大脑的情感，欲望，兴奋的信息传递。在这里我们不妨把多巴胺称作奖赏神经递质。多巴胺时时刻刻在告诉你：你做这个事情好爽啊，继续啊再多点。
我们先来看看肥胖和多巴胺的研究。
1.Brain dopamine and obesity （Gene-Jack Wang, Nora D Volkow, Jean Logan, Naomi R Pappas, Christopher T Wong, Wei Zhu, Noelwah Netusil, Joanna S Fowler， 2001）
BMI指数和大脑残存的多巴胺受体（D2）负性相关。
（简单说一下两点：1，我们可以简单粗暴的说，BMI指数越高，人越胖；2，多巴胺受体会与多巴胺结合，从而使多巴胺发挥作用。因此越多多巴胺发挥了作用，你越爽，大脑残存的多巴胺受体就越少）
因此，越胖的人脑里越少多巴胺受体，越多数量的多巴胺被释放和发挥作用，让这个人体验爽的感觉。
2. Reward, dopamine and the control of food intake: implications for obesity （Nora D. Volkow, Gene-Jack Wang, & Ruben D. Baler，2011）
首先，科学家们再次发现越胖的人（BMI越高），多巴胺受体（D2）越少。
左图是正常被试的大脑，右图是肥胖被试的大脑。可以看出肥胖被试大脑有一部分没有正常被试大脑那么红，也就是更少的多巴胺受体（D2）。
更糟糕的是，肥胖被试和正常的瘦的被试相比，吃东西的时候，多巴胺作用的目标脑区并没有那么活跃。然而当期待食物的到来的时候，却有更活跃的激活。也就是说，似乎肥胖的人大脑内多巴胺通道受到了损害，更加期待奖赏，但有更少的对奖赏的灵敏性和控制。
这张图中，x轴是BMI，y轴是享受食物和期待食物时候多巴胺目标脑区激活的差值。BMI指数越高，（享受食物-期待食物）越低。
我们再来看上瘾和多巴胺的研究。
3. How can drug help us understand obesity. (Volkow & Wise, 2005)
同样的，让我们来看看多巴胺受体D2的情况。
左图的左边一列是正常被试的大脑，右边一列从上往下一次是：可卡因，冰毒，酒精，和海洛因上瘾的大脑。不难看出，和肥胖的大脑一样，上瘾的大脑多巴胺受体更少。和暴饮暴食一样，喝酒吸烟都能释放更多的多巴胺，让你体会爽的感觉。
你可以一个人解决一个肯德基全家桶，可以一次吃完一桶巧克力雪糕，或者可以喝酒，可以吸烟吸毒，你会爽，但是这种行为长期下去会对你的多巴胺奖赏通道造成伤害，你也或许仍然是不开心的。那么，什么能够让你开心呢？
血清素让你快乐
血清素有很多角色和作用，在这里，我们主要讨论它让你开心的作用。
血清素被看做治疗抑郁症的良药，因为通常心情好的人会有比较多的血清素（5-HT）：
此图中，x轴是血清素含量，y轴是正性感受的得分，他们之间很明显是正向关系。也就是，血清素越多，越开心。
此图中，a组是伤心的被试，b组是开心的被试，而从红到黄，血清素含量从少到多。不难看出，伤心的被试血清素不多（布罗德曼25区），但是开心的被试血清素挺多的（布罗德曼32区）。
那么现在问题来了，怎么样能够让脑里血清素变多呢？
除了老生常谈的多锻炼和健康饮食，我想分享一个有趣的方法：照亮光。
有科学家多次尝试过用光照来治疗季节性和非季节性情绪失调，都取得了不错的结果。
这或许可以解释为什么一下雨阴天我们就不开心。
日常生活中，或许我们不可能自己拿电筒照自己，但是我们可以选择多去户外，和阳光玩游戏。
做人呢，最重要就是开心，尽管开心很奢侈。
Sharon
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